学会这种呼吸法让你看起来更年轻

2017-10-10 16:00:00来源:新浪时尚作者:

  什么时候“腹式呼吸”法?腹式呼吸法即利用横膈膜的运动,扩大和缩小胸腔为主的深呼吸法。

  3个步骤,学习如何做深呼吸

  Step 1:平躺在地板上。将一只手放在你的肚脐,另一只手放在你的胸口。

  Step 2:慢慢深呼吸,花大约5秒钟来填满你的肺。当你这样做时,你的肚子应该会挺起,肚脐往远离脊椎的方向向上移动,而胸部会向两边扩大。

  Step 3:当你感觉肺部完全被填满了,慢慢呼气,数到7,释放掉所有的空气。使你的肚脐贴向脊椎,迫使肺部被完全清空。

  一次呼吸约为10-15秒,这样才能有较充足的氧气进入肺的深部进行气体交换。

  重复以上3个动作,每天早晚各一次,可以改善肺和血管的功能,将体内毒素带出体外,并有助于缓解压力。

初审编辑:胡玥姣

责任编辑:胡玥姣

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