一、睡前不饮酒，不抽烟，不喝含咖啡因的饮料；

　　二、晚餐少吃油腻食品，晚餐不宜太迟；

　　三、晚上散步，让自己有疲劳感；

　　四、卧室温度以15摄氏度为最佳，上床前房间应彻底通风；

　　五、睡觉前泡个热水澡；

　　六、手脚暖和容易入睡，穿双袜子睡觉或用热水洗脚比双脚冰凉要容易入睡；

　　七、不把白天的烦恼带上床，在枕边放一个记事本，记下白天发生的不愉快的事情，然后坦然进入梦乡。